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🍽 “먹는 양은 줄였는데, 왜 살은 안 빠질까요?”
나이 들수록 체중은 줄이기 어렵죠. 덜 먹는다고 좋은 것도 아닙니다.
특히 중장년에게 필요한 건 ‘양’보다 ‘질’ 중심의 식단 조절입니다!
✅ 핵심 요약
- 무리한 절식보다 균형 잡힌 구성
- 하루 2.5끼 전략으로 부담 없이
- 가공식품보다 자연식 위주 식단
📌 식단 조절 실천 팁
- 3대 영양소 챙기기: 잡곡밥 + 계란 + 아보카도
- 가공식품 줄이기: 과자 대신 삶은 달걀, 고구마
- 저녁은 7시 이전에: 채소 위주 식단
- 하루 1끼는 정성껏: 즐기는 식사도 필요
- 간식은 소량으로: 견과류, 플레인 요거트
💡 실제 사례
저는 아침은 간단히, 점심은 정식처럼, 저녁은 6시 이전에 단백질 위주로 먹어요.
간식도 고구마 반쪽으로 조절했더니, 2주 만에 속 편해지고 1.5kg 감량!
🧾 식단 체크리스트
| 끼니 | 추천 구성 |
| 아침 | 두유 + 삶은 달걀 + 바나나 |
| 점심 | 잡곡밥 + 나물반찬 + 생선구이 |
| 저녁 | 채소국 + 두부 + 삶은 단호박 |
| 간식 | 견과류 한 줌 / 고구마 반쪽 |
😊 마무리 응원 한마디
식단은 억지가 아닌 습관입니다.
오늘은 한 끼만 바꿔보는 것부터 시작해보세요.
여러분은 어떤 식단을 실천하고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요!
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